tänkvärt citat

i vårt senaste skolarbete (grupparbete) använde vi oss av ett tänkvärt citat på vår poster...

"De som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet

måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom"

tänkvärt och något man bör begrunda...

2 promenader och än är inte dagen slut...

idag är jag Skövdes största hurtbulle...

började morgonen med en lååång promenix efter att Theo blivit avlämnad på dagis. 4,8 km på 57 minuter, de är bra för att vara mig :)

syster yster kom även förbi strax efter lunch å undrade om vi inte skulle ut på en promenix i de fina vädret... japp så ytterligare 30 min blev det.. i lugnt tempo då hon är ny opererad...

funderade på en cyckeltur på motionscykeln ikväll...
aa så får de nog bli, känns gött

dessutom är maten bra hitills idag inga konstigheter

frulle: äggröra och tonfisk
mellis: 1 päron
lunch: köttfärsröra och sallad
Mellis: 2 finn chrisp
Middag: stekt baccon och löksås till detta tänkte jag göra en ungsomelett

Dagens middag

Dagens middag och morgondagens lunch består av köttfärsröra (tacokryddad köttfärs, majs, champinjoner, rostad lök) och haricots verts

mums säger vi till de!!!

alltid kul med bilder att jämföra med...

Vintern 2010

Sommaren 2012

aaa lite har hämt, å jag blir rädd för de jag ser över hur jag såg ut, men smatidigt glad att jag lämnat detta bakom mig...

jag kommer fixa det...

tack vare en fin vän som via en kommentar här i bloggen påminde mig om den underbara känslan jag hade igår, detta i kombo med att jag fokucerade på annat gör att ballerina tankarna är bortblåsta och att jag grejar tiden fram till lunch :)

min jobbigaste tid på dygnet är helt klart 10-11 tiden, då är alltid sockersuget GIGANTISKT
på kvällen är de inte så farligt men visst är längtan efter ett tilltugg till tvemyset stort men inte i närheten av 10-11 suget...

pepp pepp... jag fick tillbaka peppet av kommentaren och tanken på att jag kunde stå emot...
en annan toppen sak i d ehela är att jag INTE har NÅGOT hemma ett ta fram när dessa tankar kommer, allt är rensat, de känns oxå bra, jag klarar mig jag har VILJAN att stå emot och MOTIVATIONEN att göra det.

så kommentera mera det hjälper mig otroligt mycke när jag svakar i självförtroendet och självkänslan...

Döda för ett Ballerina...

ååååå just exakt nu är det tur att jag inte är i bilen, har pengar i plånboken eller för den delen ork att knalla bort till affären...
för jag skulle kunna döda för ett ballerina kex, förresten inte ETT kex utan ETT PAKET.....

ååå va sugen jag är, försökte trolla bort suget med lite pepsi max, men nähä... de gick minnsan inte...
inte heller "glömma-av-att-jag-är-sugen-städet" funkar för att trolla bort suget...
2 tim kvar till lunch, räkna med en mia som troligtvis ligger och ålar på golvet av sockerabstinens tills dess....

ska ge städet ett nytt försök, håller nämligen på att botaniserar bland våra höst och vinterkläder... trist men sant...

Dagen mat i bildformat

jag är så jäkla bäst... så känner jag mig idag :)
nöjd och stolt över hur både maten och motionen fungerat...

tänkte bjuda er på min mat i bildformat

Frukost: äggröra med tonfisk

Lunch: tacoköttfärs, spenatmix, pärltomater och gräddfil med gräslök och dill

Middag: ungskokt lax, spenatmix, ägg och gräddfil med gräslök och dill

jag har lyckats med maten och dessutom tog jag en långpromenad på morgonen på 1 tim och nu i eftermiddag/kväll var jag och simmade 1 km.

det känns bra, som ett ordentligt lyckorus....

Sh´Bam

åååå om jag ändå hade kondition men framför allt KORDINATION då hade jag lätt försökt mig på denna motions form, ser så levande ut så glatt... LOVE IT!!!

"Med enkla och heta danssteg blir SH'BAM ett perfekt sätt att dansa sig i form och bli en stjärna på dansgolvet. Med en bandning av listettor som spelas på klubbar runt om i världen, välkända klassiker och latinska rytmer, blir SH'BAM både ett roligt och socialt sätt att träna."

ja ska försöka att lära mig fast i min ensamhet hemma :)

trampar mot målet...

yesbox idag känner jag mig nöjd och glad mest över hur väl jag skött motionsbiten...
knallat fram och tillbaka till resecentrum (ca 1 km) enkel väg

och nu har jag precis avslutat 40 min på min motionscyckel, detta i kombo med att jag tränat överkroppen samtidigt med hantlar.

blev inspirerad av min träningsvärk jag ådragit mig efter gårdagen BARNGYMNASTIK, då förstår ni vem som helst kan känna för att springa en mil dagen efter man fått träningsvärk av att delta i gymnastik för 3 åringar... yepp dax att fixa till de för de är ju PINSAMT!!!!!!

maten har funkat fint.

äggröra med tonfisk till frulle
1 kokt korv med grovt bröd till lunch (på sjukhuset)
2 knäckisar med ost till mellis
tacosallad till middag


nöjd tjej som ångar på mot sitt mål att gå ner 6 kg på 4 veckor...

äter inte med ögat...

upptäckte just precis i detta nu en underbar kombo, en ny älsklingsfrulle :)
dock är de ingen mat man äter med ögat :)

äggröra med tonfisk, helt fantastiskt god kombo

en stabil och mättande frukost.
jag använde 1 ägg, 2 msk vatten, citronpeppar och salt till äggröran och en halv burk tonfisk i vatten

rekommenderas till alla som kör GI /LCHF kost eller till alla andra oxå som vill ha en stabil nyttig frulle

uppvaknande...

usch denna helgen har varit ett enda stort uppvaknande...

fredagen började med att jag under förmiddagen fick en enorm konstig känsla i bröstet precis i höjd med armhålan på vänster bröst, ringde syster anna som trodde det var en reaktion på stress...
kroppen är ju grym på att säga ifrån när den känner att det är för mycket. jag släppte alla måsten under fredagen å då släppte även obehaget..

under lördagen ringde systeryster och hade döds ont i sin mage, spydde som en kalv, vid 16 åkte vi därför in till sjukhuset. x antal tester togs, å efter 2 tim så blev hon inlagd och operation planerades. vi 22 ringde hon då skulle hon in på operation. en kraftig blindtarmsinflammation där blindtarmen sammanväxt med bukväggen konstaterades, skönt att hon fick svar å bort de onda...

idag slappar vi bara har vart på sjukhuset å hälsat på anna en sväng, hon hade ont å var inte mycke för världen just nu... men de blir bättre...

har precis planerat kommande veckans mat, tobbe ska åka och handla medans jag följer med theo på barngympan..

så här ser våra planer ut.

Måndag: tacosallad
Tisdag: ungsbakad lax i folie med citron och dill, varma grönsaker till detta
Onsdag: kycklinggryta med tomat och basilika
Torsdag: köttbullar, skysås, grönsallad
Fredag: grillad kyckling, cesarsallad

sjukdom i huset och simmning...

sitter i detta nu och ger magen lite användbart inför kvällens träning som blir simning...
kände att jag behövde komma ut, få träffa ett par vänner och bara andas lite då jag misstänker att morgondagen kommer bli allt annat än lugnt med en sjuk theo hemma som visseligen är på bättringsvägen men efter ett par dagar hemma är rätt rastlös, dessutom en knäsjuk Levi och ett ständigt skolarbete som plockar på uppmärksamhet..

igår tillbringade jag min dag i Borås och de va så kul, vuxna trevliga människor... haha nä men vi är ett grymt team jag och mina klassisar som jag skriver grupparbete ihop med, vi har koll vi vet vart vi har varandra å sånt :)
sedan berör vi just nu ett intressant ämne.

fysisk inaktivitet hos vuxna där vårt val av insats är FaR som står för "fysisk aktivitet på recept", detta är ett mycket bra alternativ mot personer med diabetes typ-2, övervikt, stillasittande livsstil, hjärt- och kärlsjukdomar etc.
kort beskrivet är att personerna som får detta av sin läkare får stöd och rådgivning, hjälp med att få igång sin fysiska aktivitet, där spinning, promenader, simning och lätt styrketräning hör till de vanligaste och mest populära aktiviteterna.
det har gjort massa studier på ämnet å de är dessa vi nu sätter tänderna i och läser sönder för att få ihop en så bra bild som möjligt av ämnet..

rörigt??? kan va så.. men intressant... längre fram kan jag komma med mer info om detta då jag verkligen tror på att detta löser många pillerberoende, ett bra alternativ istället för hederlig gammal medicin.

wooohpsi, dax att hoppa i baddräkten och dra sig :)

Bra jobbat...

just nu sitter jag och eftersvettas efter 1 tim på träningscyckeln framför tven, prefekt kombo man tänkte inte ens på att man tränade :)
fler sånna pass tack :)

så summering av dagens motion blir:

7,15-7,45 promenad till coh från dagis (med lämning -10 min)
15.15-15-45 promenad till och från dagis (med hämtning -15 min)
19,00-20,00 motions cyckel framför tven

de känns helt ok, dock måste nog morgondagens motion även innefatta överkroppen :)

big time.... FOKUS

jag har sett bilderna igen från Theos dop för drygt 3 år sedan.. usch han va ju söt men hur såg jag ut egentligen som en BOLL..

ja ni ser ju själva....

det ska inte upprepas, så nu är det benhård fokus de kommande 4,5 veckorna som är kvar innan lilla Levi ska döpas 13 okt.

många släktingar har jag inte träffat efter att Levi kom, vilket betyder att de inte sett mig sedan jag vägde 115 kg +
de skulle vara kul å visa upp en betydligt mindre mia för dom nu :)

så nu gäller fokus på maten, jag ska hålla mitt matschema med tider och minska portionerna samt ersätta större delen av alla kolhydrater med bättre alternativ. på detta gäller MOTION...
varje dag blir det 2 promenader på ca 20 min varje gång till och från dagis utöver detta skall jag cyckla, crosstraina och promenera, jag har ju även några skivor med zumba hemma som jag kan köra...

nu kör vi... vi börjar med denna frukosten..

apelsinjuice, äggröra, kall sökt skinka och pärltomater

ett försök till struktur

jag är sämst på att hålla koll på när man bör och ska äta, så nu har jag helt enkelt gjort ett schema till mig själv, med när och vad jag ska äta, hoppas på att detta ger en skjuts frammåt i ett bra tänk...

under typ varje tid finns mina alternativ, lunchen och middagen skrev jag inte ut eftersom de varierar så... tror att detta kan ge en bra balans, varje måltid skall vara liten så att man håller måttet "lite men ofta"

aaa ni har hört den förr, men imorgon gör vi ett nytt försök, första delmålet är en dryg månad bort, å nu jäklar, dessutom har jag ju min nya snygga träningscyckel att pröva på... blir en tjuvtestning idag trots att halsen ej är ok, lugnt tempo med andra ord :)

8.00 Frukost
                           - 2 knäckisar med ost
                           - omelett på 1 ägg, skinka, grönsak
                           - 1 liten tallrik mini yoggi, 1 finn crisp

10.00 Mellanmål
                           - 1 frukt
                           - 1 finn crisp
                           - 1 glas juice

12.30 Lunch
                           - rester från gårdagens middag

15.00 Mellanmål
                           - 1 frukt
                           - 2 finn crisp
                           - 1 glas juice
                           - fruktsallad

18.00 Middag

20.30 Kvällsfika
                           - 1 glas cola zero

Fynd

snart är vår balkong omgjord till ett "utegym" hehe
fyndade nämligen en träningscyckel för endast 135 kr på myrorna idag
de enda som inte funkade var displayern, men funktionen på cykeln var det inget fel på, den va as fräsch dessutom som ny, så jag är nöjd..

nu håller jag tummar och tår för att halsen skall bli bättre så jag kan sätta igång

impulsiv viktminskning...

usch å fy hösten kommer halsen raspar och orken infinner sig inte...
motivationen till de mesta är inte här, jag kämpar för att få igång den där jäkla motivationen, men med en ond hals som begränsar all form av fysisk aktivitet till ett minimum så är det svårt, jag är sån att jag vill ha hela paketet, jag måste ha hela paketet om jag ska lyckas, både motivation, bra kost, träning och helst en rejäl spark i baken.
 en annan sak som är typiskt mig är min impulsivitet, saker skall hända NU, helst en sekund innan jag tänkte tanken. så de här med skynda långsamt gillar jag inte, resultaten skall komma snabbt...

jag har ju en del små delmål att kämpa för, men de är knappt att dom lockar.
om en dryg månad skall minimini döpas å visst vore de roligt å hotta upp dopkorten om man jämför med Theos där han hade två runda bollar till päron.
sedan har vi ju jul/nyår då vi planerar att infinna oss på soligare och varmare breddgrader, då vore ju en bikinikropp något att sträva mot, fast nog vore de fina rubriker i aftonbladet "val strandsatt på semesterparadiset kanarieöarna"

nä om man skulle försöka kurrera halsen lite iform av en halsduk, varmt te och någon form av hostmedicin, så kanske kanske jag kan dra igång med lättare träning nästa vecka :)

i still belive

gnälligt..

idag är huvudet helt slut, har förtillfället två gnälliga barn, den ena tystnade dock nu när tven åkte på.. men den minsta har vart gnällfis precis hela dagen..

tänkte även idag bjussa på min dag ur mat och motionss synvinkel.

Frukost: 3 knäckisar med ost och apelsinjuice
Lunch: fullkornspasta med makrill i tomatsås
Mellis: 2 riskakor med ost
Middag: kycklinggryta på en bädd av sallad, med tomat och en skiva ananas

till kvällen nu blir det ett glas pepsi max

Motion: 1 tim morgonpromenad i samband med lämning på dagis, 2x10 min promenad (till och från dagis vid hämtning)

Dagens middag, kycklinggryta med sallad, tomat och ananas

så här kan vår morgon se ut...

En halvtrött mamma i joggingskor med barnvagn promenerande runt i Skövde i takt till mix megapols "äntligen morgon"
en himla roligt radioprogram, idag var orup gäst och dom bjöd på ett nostalgimedley, de fick mig att vilja köpa en hel skiva med hans gamla klassiker att skråla till i bilen, för på promenaderna gör jag det inte även om det flertalet gånger ryckt i mungipan av lust att trudelutta lite...

My Day

Hej hopp galopp..
efter mycke om och men har jag hittat hit igen...
har precis avnjutit en helg i matens tecken, perfekt för mig som verkligen inte behöver mer mat egentligen men gott var de...
kolgrillad entrecote i bröd, friterad banan med glass, kyckling filé i pitabröd och thai wok de är mycke goda saker som slunkit ner under helgen.

men nu är det måndag, vardag tråkiga vanliga måndag, en hel evighet till helg...
tänkte bjuda på min mat jag ätit idag å min motion jag klarat av. de är kanske inte mycke och hänga i granen men jag har ju trots allt fortfarande kvar den där HEMSKA förkylningen med halsont. den blir varken bättre eller sämre den bara är där och irriterar mig.

Frukost: 3 riskakor (naturella) med smör och ost, 1 litet glas färskpressad apelsin juice
Lunch: egengjorda köttbullar, skysås, krisp sallad och tomat
Mellis: äpple (granny smith, dom är mumsiga)
Middag: kycklingsallad ala´mc donalads (not good jag vet, men bättre än flötiga pommes iaf)

Motion: 2x10 min på morgonen (promenix till dagis fram och tillbaka)
2x30 min vid lunchtid (promenix till vårdcentralen fram och tillbaka)

en annan rolig sak som inträffat idag är att jag genom min viktminskning har förbättrat min lungkapacitet  från 77% till 82% av förväntad lungkapacitet, de är bra hela 5% förbättring. hon kände inte igen mig eftersom sist vi sågs var i december 2010, de va skoj alltid kul när man träffat någon som inte sett en sedan man var gigantisk..

Dagens lunch bjuder jag på dagen till ära