LCHF - LCHQ

Vad är egentligen skillnaden mellan dessa två "inne dieter"?????????

LCHF står för Low carbohydrate, high fat.
LCHQ står för Low carbohydrate, high quality.

Kolhydrater:
LCHF: Kolhydratintaget är strikt begränsat till 5–10 procent per dag.
LCHQ: Kolhydratintaget ligger på 20 procent per dag. Tränar man mycket kan man öka mängden till 30–35 procent. Tillåter främst kolhydrater med lågt glykemiskt index.

Proteiner:
LCHF: Valfri sort. Nöt, gris, vilt, kyckling. Fettranden är nyttig liksom skinnet på kycklingen.
LCHQ: Rekommenderar att 30–40 energi­procent bör komma från magra proteiner som kyckling, fisk, skaldjur, ägg och magra köttprodukter.

Fetter:
LCHF: Fettet ska helst vara naturligt mättat, till exempel smör, grädde, fet fisk eller kött.
LCHQ: Fettet är framför allt omättat och kommer från vegetabilier som nötter, frön, avokado och olivolja, samt från fisk och skaldjur.

Viktminskning:
LCHF: Ger snabb viktnedgång i början, då man förlorar mycket vätska som bundits i kroppens kolhydratsreserver. En nackdel är att man lätt känner sig trött och grinig och har mindre ork. Har du hjärt- och kärlbekymmer varnar läkare för denna kost under längre tid.
LCHQ: Är mer en livsstil än diet. Det finns inga färdiga program utan du äter dig mätt och du kommer även att gå ner i vikt om du är överviktig.


Veckoplan – så äter du enligt LCHQ

DAG 1
Frukost: LCHQ-müsli med naturell yoghurt
eller filmjölk och hallon.
Lunch: Sommarsallad med makrill, ägg och ärter.

Middag: Heta kycklingklubbor med coleslaw.

DAG 2
Frukost: Hallon- och kokossmoothie. *
Lunch: Tofuwok.

Middag: LCHQ-pytt.

DAG 3
Frukost: Blåbärssmoothie.
Lunch: Het tonfiskomelett.
Middag: Gyllene kålpudding.

DAG 4
Frukost: Frukostomelett.

Lunch: Färsfyllda auberginer.
Middag: Fyllda paprikor och portabellosvampar.

DAG 5
Frukost: Blåbärssmoothie.

Lunch: Inkokt lax med ljummen primörsallad.
Middag: Grillade scampi med grönsallad och avokadokräm.****

DAG 6
Frukost: LCHQ-müsli med naturell yoghurt eller filmjölk och hallon.
Lunch: Wokad citrongräskyckling med grönsallad.

Middag: LCHQ-rotfrukter med lax och fetaost.
Efterrätt: Jordgubbsglass med chokladrippel.***

DAG 7
Frukost: LCHQ-müsli med naturell yoghurt eller filmjölk och hallon.
Lunch: Fisksoppa med aioli.

Middag: Citronkyckling med ugnsgrönsaker.


aaa va tror ni???
jag är väl inget fan av just LCHF, utan tycker nog att LCHQ verkar mer vettigt, den påminner mer om de jag kan stå för så som jag försöker äta, begränsat men ändå med mer friheter, tror den kosten kan vara lättare att hålla sig till i längden...

så här äter du enligt LCHQ:

ÄT GÄRNA!
• Grönsaker.
• Rotfrukter (särskilt de med lägst kolhydratinnehåll).
• Nötter och frön.
• Frukt och bär i måttliga mängder.
• Små mängder bulgur, quinoa.
• Bra källor till enkelomättat fett är olivolja, avokado, nötter och rapsolja.
• Proteiner som rekommenderas är kyckling, fisk, skaldjur, ägg och magra köttprodukter.

DRICK GÄRNA!
• Kaffe
• Te
• Ett dagligt glas rött vin.
Dessa drycker har mycket antioxidanter och kan ge bättre hjärt- och kärlhälsa.
– När man dricker rödvin aktiveras hjärnans belöningssystem och när det får sin belöning i form av ett glas vin minskar i stället suget efter socker och fett och det blir enklare att avstå från desserten eller godisskålen, säger Fredrik.

ÄT INTE ALLS ELLER SÄLLAN
• Sockerrika produkter som glass, godis, kakor och läsk.
– Jag är inte rädd för små doser socker men däremot så är det många som skapar rutiner med socker. Om du har som vana att äta mycket sött är det sockerfritt rakt igenom som gäller, säger Fredrik Paulún.
• Raffinerade kolhydrater som vitt ris, vit pasta, pulvermos, snabbmakaroner.
• De dolda sockerbomberna som blodpudding och sötad yoghurt.
• Korv och bacon.
– Bacon kan vara ett av de mest onyttiga livsmedlen som finns, det innehåller noll antioxidanter, säger Fredrik Paulún.

(texten kommer ifrån Aftonbladets plus tjänst)
http://www.aftonbladet.se/wellness/article14295125.ab