Dag 2 - The bitch is here

sammanfattning av dag 2 är väl kort och gott bitchen i mig kom fram...
kroppen rensar sig å försöker återställa sig till ett liv utan massa extra fett och socker... den protesterar hej vilt men jag är STARKARE...
jag är otroligt motiverad och fokucerad, I´m gonna make it come true...

Mat dag 2:

frukost: 2 dl yoggi, 2 kokta äggvitor
mellis:1 burk tonfisk á 95 g
lunch: kokt lax (ca 100 g) pärltomater 4 stycken, 2 kokta äggvitor, 1 päron
mellis 2:3 skivor kalkon, 1 ägg vita
middag: ungskokt kyckling (1 liten filé) sallad, tomat och gurka 1 msk vit kebabsås från rydbergs
mellis 3:1 skivat päron

motion: 

30 min morgon promenad
45 min kvälls promenad i raskt tempo + styrke träning hemma

jag känner mig nöjd, jag saknar min pepsi max lite men inte så mycke som jag trodde, för de va helt klart min stora baby... de enda jag kan känna är ett otroligt sug efter något extra vid 10-11 på förmiddagen... idag tänkte jag städa bort de suget..
å som lite extra på kvällen till päronet brukar vi ta oss vart sitt glad kall loka, de kopplar bort suget från massa annat, hemligheten ärväl egentligen å hålla sig sysselsatt :)

en svettig men otroligt nöjd mia efter kvälls promenaden

Lunchen innan tomaterna kom dit, äter alltid lunch på theos barntallrikar för att göra proportionerna bättre för ögat :)

TIPS - mellanmål

Mellanmål... de ska vara litet och lätt...

jag tar helt enkelt en liten burk tonfisk i vatten som mitt mellis.. tobbe däremot är inte alls förtjust i tonfisk och vill hellre ha något annat... jag fixade till en enkel röra som han har som sitt mellis, gott och enkelt.. för två mellis har jag använt följande:

- 1 äpple
- 2 cm purjolök
- 1/2 gulpaprika
- 6 skivor rökt kalkon
- 150 g keso mini

fin hacka alla ingredienserna och rör ihop med keson, låt stå i kylskåpet över natten så allt gottar ihop sig ordentligt i smakerna...

slå någon/något hårt...

Dag 1 är till ändå (eller va igår)
jag klarade mig...förstår ni jag var typ säker på att kexpaketet i skafferiet skulle få sig ett besök, men icke da... men nu åkte skiten i papperskorgen, de va för läskande... men jag stod emot men för säkerhetens skull får de ligga å gotta till sig ihop med Levis bajsblöja...

va har jag lärt mig efter dag 1 då??
-kesella och Keso är INTE min grej... jag väljer andra alternativ så som tonfisk, äggvitor och små skivor kalkon istället
-fan va långt 1 timme är när man är otränad
-hur jäkla mycke tid av dagen så går åt till att förbreda maten när man ska vara nyttig kontra mot att slänga in en färdig lasange i ungen
- 3 dl yoggi, müsli, grönsaker och 2 äggvitor är på tok för mycke frukost, fick skära ner till 2 dl yoggi och äggvitor, mer fick inte plats i min mage

jag är fortfarande taggad, men efter första dagen så ser vi nu vad vi kan strukturera om...
typ träningen, vi får välja lite andra alternativ ibland, huvudsaken är att man rör på sig minst 1 tim och att den är intensiv, så idag blir det en 1.5 tim lång power walk när tobbe slutat
jag har faktiskt tjuvat lite å tagit en 30 minutare nu på morgonen oxå :)

maten funkar man blir mätt, men d ekna nog säkert bero på att man äter JÄMT... å när man inte äter så förbereder man nästa mål mat... typ men idag finns det x antal färdiga burkar i kylen så de är bara att leta upp rätt burk när klockna piper coh käka upp innehålllet... för japp jag kör med tajmer påmina mål mat... värsta lilla skalman men egentligen va han ju rätt smart med rugelbundna mat och sovtider...

seesssbox

en tok död Mia är placerad framför datorn ihopp om att finna motivationen till att tag tag i min open book tenta.... jag måste ju ha grymma anteckningar med mig så jag känner att jag har koll under tentan, men jag lever i en bubbla av falsk trygget.. NOT GOOD...

idag startar min FIGHT!!!
morgonen bestod av vägning och mätning, var 10onde dag kommer vi ta vikt och mått för att se hur det fortlöper... jag längtar redan...
igår kväll togs fina bilder i bara underkläderna, shiiit där kom den nakna sanningen fram för både mig och sambon, de va inga roliga bilder å kika på...

började dagen med frukost vid 6,30, yoghurt och lite lite müsli å till detta gurka, tomat och en äggröra på äggvita, DET REKOMMENDERAS INTE, de smakade som att dricka ett rått ägg, för jävligt med andra ord... nä de får bli kokta ägg utan gula i fortsättningen...

om ca: 1tim är det dax för mellis,1 liten burk tonfisk alá 95 gr + ett skivat päron
jag längtar lite dit faktiskt då jag trotsade min stukade fot och gav mig ut på en mindre promenix på 33 min i väldigt behagligt tempo, de stramade en del i foten men jag får väl köra på pappas gamla råd, de är bra att röra på den så den mjukas upp..
de är ju inte direkt första gången jag stukar till min fot utan snarare 369854 gången... mina ledband är så jäkla uttänjda att jag så småningom lär behöva en operation om jag ska kunna gå när jag är gammal..

så är de...

under dagen nu ska jag leta upp bra övningar så jag kan sätta ihop ett bra hemma program med träning till mig och sambon. 1 tim ikväll står på schemat å jag kan redan nu garantera träningsvärk imorgon då både plankan och utfallssteg finns med på programmet, mina döden övningar, speciellt utfall, shhiit kommer inte kunna ta mig någonstans imorgon...

I´m back!!!

imorgon drar Fitness fighten alá Mia & Tobbe igång här hemma hos oss...
förberedelserna är i full gång... storkok av mat till theo är på tapeten för att underlätta veckan...
eftersom vi kör stenhårt NOLL RÖTT KÖTT så kände jag att några matlådor till mini behövdes...
så han får köttfärsås med potatis och rotfrukter, de passar honom å vi kör på tonfisk/kyckling/lax/quorn sallad i veckan...

imorgon kör vi på:

Frukost: 2 dl yoggi med GI müsli och en lätt sallad av tomat, gurka och paprika och 2 kokta äggvitor
mellis: 95 gram tonfisk och 1 äpple
lunch: ungskokt kyckling, sallad, tomat, gurka, paprika och 1 msk kokt fullkorna bulgur
mellis: 1 kokt äggvita och 3 skivor kalkon
Middag: grillad qournfilé och sallad
kvällsmat: 1 äpple eller 1 dl kesella

motionen blir mindre iaf för min del, stukade min fot i onsdagskväll och den är fortfarande hemskt blå och svullen, så blir lugnt iaf för den denna veckan, blir mer överkropp, hade annars planerat 1 tim promenad på morgonen å sedan träning med sambon på kvällen...
nu blir det bara kvällen första veckan, alltid bra å kunna sporra varandra, vi vill ha fina resultat och en självkänsla som stiger i takt med resultaten :)

är taggad som sjutton å har en kyl full med keso/kesella och ÄGG

ikväll ska det tas bilder och imorgon bitti ska vi vägas in.

TAGGA TAGGA TAGGA TAGGA

Lite off...

usch jag har noll motivation till bloggen just nu... är för trött...
den senaste veckan har sömn nivån legat på mellan 2-4 timmars sömn per natt
å de är sällan den är sammanhängande..

antar att detta är någon sorts hämnd för att vi skrutit om Theos goda sömn vanor sedan han föddes...
för nu kör Levi bokstavligt talat skiten ur oss...
ungen sover ju aldrig... på dagarna har han mellan 3-4 timmar vaken tid sedan sover han 30 min- 1 tim... å när de väl händer så har man en del saker som måste fixas...
när han är vaken är de blandat om han är nöjd av att ligga i sitt gym, då kan man fixa men oftast är de en knähund vi har här hemma...

aaa iaf om ordningen rättar till sig å vi får mer sömn så komme rjag säkert tillbaka till bloggen... jag tittar ju in då och då :)

lunchsällskap...

inte varje dag man får sällskap vid lunchen, men de ska bliiiiii så trevligt :)
fina vännen eve kommer hit och jag tänkte bjuda henne på ungsbakad lax med dill och citron, dill och gräslöks sås, en sallad och lite bulgur som jag nog kryddar en aning med lite curry

hoppas de blir gott :) jag och minstingen har precis morgonshoppat å min fråga är varför man inte alltid storhandlar vi 7.30 på morgonen, de va sååå lugnt och fridfullt i butiken.. om de inte hade avrt för en hungrig pris så hade jag nog kunnat ströva runt där ett tag å bara va...

idag är jag tyvärr inte direkt människa...
dålig sömn är de värsta och de gör så mycke, man tappar orken att få saker och ting ordentligt gjorda, i mitt fall är de alltid maten som blir lidande, de är enklare med de snabba...
tur jag får lunchsällskap då så jag slipper fundera över hurvida jags ak laga mat för de ska jag...

ditten och datten... där satt den...

I´m back!!!
förra veckan va inte livets glansigaste vecka, STRESSNIVÅN va rekord hög...
tenta på onsdagen, jag kände mig gråtfärdig för att jag egentligen inte alls va redo att skriva, de gick nog inte så bra heller, 18 arbetsdagar sedan vet jag...
tanken va ju att jag skulle få pusta ut å små fixa inför lördagens dop under tors å fre, men nehe då fick Theo rekord hög feber och en ny stress kom över hur de skulle bli under lördagen...
fredagen panik fixades allt i form av bakning av smörgåstårtor, dukning å allt va sådant innebär sammtidgt som theo låg och yrade och krävde uppmärksamhet...

lördagen förmiddag bestod även den av stress, men 14. 00 kunde vi glida in i kyrkan... extremt stressade å en aning arga över vissa saker...
de va meningen att de skulle vara Levis dag men av vissa prioriteras han inte så högt... något som har gjort oss extremt ledsna sedan han föddes...
tur att de finns andra i vårt/hans liv som verkligen bryr sig och visar de... de är dom man ska hålla fast vid :)

Theobus va hemma även igår från dagis, febern försvann natten till lördag men han har vägrat äta, men igår kom även maten igång igen och jag kunde lämna av honom på dagis idag....

nu är det mer än hög tid att börja sätta igång med nästa kurs, som verkar as intressant handlar mycke om livsstil i kombination med genus och funktionsnedsättning...
de kan bli intressant :)

jag ska även kombinera ihop en diet, ingen långvarig livsstils förändring utan en DIET..
en variant av extrem diet så att jag ska losa lite kg som smugit sig tillbaka, å helgens frosseri i allt onyttigt amn akn hitat har nog satt sina spår jag vågar inte stälal mig på vågen...
nä första ska jag fixa till ett mat och tränngs schema..
som ska följas till punkt och pricka så alla aktivitete får anpassas efter mias "mat och tränings klocka"
haha vi får väl hoppas att de funkar...

lite off...

är begrav i begrepp, synsätt, strategier, insatser och etik gällande folkhälsoarbete..
tenta på onsdag å jag skulle minst behöva en vecka till med pluggande för att känna mig helt i fas å redo för tenta, men jag ska skriva ändå ibland kan man faktiskt mer än man tror å de sista jag behöver nu är att skolarbetet hopar sig utan att jag ens försökt..
kan ju bara konstatera att de är tuffare än jag trott att plugga med en liten hemma, mest är de nog att sömnen spökar, jag längtar efter en hel natts sömn... både jag å tobbe skulle behöva de...
de börjar kännas nu att de gått drygt 4 månader utan att vi blivit ordentligt utsövda...
men erfarenheten säger att de borde börja vända mer och mer nu....

ni får stå ut med mindre trafik här inne nu denna veckna är mitt upp i ovannämda pluggandet och stökandet inför lördagens dop...

lite höst nytt...

jag får bra samvete och en riktig go känsla i kroppen varje gång jag går in i en affär nu å hittar kläder på "vanliga avdelningen"
där han inte hjärnan hängt med å varje gång de inträffar skuttar jag ut ur butiken å ler antagligen lika fånigt som ett barn på julafton...

iaf på lördag är de dax att skvätta vatten på Levis huvud å självklart ville jag ha något nytt å sätta på mig... shoppingdagar i Skövde betydde 25% på allt inne på kapphal, shoppade loss både till mig och minstingen där, de äldre herrarna har redan kläder

HIttade denna underbara tunika, som är precis min stil, svart men ändå ansedd som ok att ha på ett höstdop... hittade först en klänning men den satt för tight över brösten, de såg inte klokt ut...
å finns de något värre än folk som pressar ner sig i kläder osm absolut inte är deras storlek

av bara farten hamnade vi efter kapphal inne på Gina, självfallet hittade jag ett ton kläder där men plånboken sa stopp... men en liten tröja fick följa med, en vanlig enkel fast med en dragkedja över hela ryggen, en snygg liten detalj...

ååå va kul de är å förnya sin garderob å succesivt utesluta alla tält som fortfarande hänger där inne...

idag får jag....

...äta en bulle med familjen.
vi har en lugn och stilla dag idag då lilla söta mormor somnade in i morse.
jag ser de som skönt för henne då jag inte anser att hon hade ett värdigt liv de sista, hon hade inte koll på något å ont mest överallt, nu har hon de så bra hos morfar, äntligen är de återförenade efter 26 år isär...

Sov Gott Lilla MORMOR!

gillar inte mejeriprodukter..

just nu jobbar jag mentalt med att släppa min tanke på att mejeriprodukter smakar blaha...
funkar inte de får jag helt enkelt sätta en klädnypa i nästan å tugga och svälja..

för jag är en riktig mejeri hatar person, har aldrig gillat mjölk, fil, yoghurt eller grädde
keso är lika med broccoli enligt mina smaklökar (å broccoli är typ de värsta jag vet, men jag äter det)... då förstår ni hur dom vilt protesterade när jag försökta tänka in dom på kesella, kvarg.. hallå färskost av surmjölk??
hallå... stopp där...

jag vet inte hur de kommer gå... som tur är så finns de lite alternativ i fitness fighten så jag behöver inte leva mina dagar på kesella och keso...
tonfisk funkar lika bra å de ÄLSKAR jag...

värre kommer de bli med min älskade pepsi max... men de är väl bara att bita i de sura äpplet...
jag vet ju att den inte är bra EGENTLIGEN, den innehåller ju inget socker men en sjukhelskotta massa sötningsmedel... å de är BIG NO NO, visst är de bra men i längden är de värre för kroppen än vanligt naturligt socker...

nä men så är de... idagarna skall jag skriva ett schema till mig själv, ett dags schema med mat, träning å övriga saker som skall hinnas med..
får se om de kna hjälpa att schemalägga dagarna ni ett försök att få en bättre rytm med kost och motion...

när motivationen tryter....

idag är en dålig motivationsdag....
i know why... jag börjar inse när jag faller dit, idag är en sådan dag... en tröttisdag. Levi bestämde sig för att 03.20 var de morgon... upp och hoppa morsan...
när jag är trött när orken uteblir och jag bara känner för att slå på något hårt hårt då faller jag... var på maxi imorse för att handla några paket, inga paket följde med hem men väl en påse lösgodis...
JÄVLA SKIT GODIS!!!!!!!
har ätit lite nu men någon lååångt där inne knakar å bankar förbannat på skallbenen å skriker SKÄRP DIG!!!!
jag plockade fram min motivations bild la upp den på facebook å fick toppen respons....
kände nu att fan va bra jag är, å jag är inte ensam om att tycka att jag är bra.. förstör nu inte detta med din förbannade SKIT GODISPÅSE!!!

ååå nä de tänker jag inte, jag är starkare än lösgodiset, jag gillar ju egentligen inte ens lösgodis... say what lixom...

nä nu ska jag finna tillbaka min goodfeeling...

jag är långt ifrån i mål än, men bilden säger ju allt, vem fan vill ha den där tjejen med hakor för en hel befolkning... nä nä denna ska jag nog skriva ut i a3 format eller nått å hänga på väggen... jag känner bara blaha för gottis varje gång jag ser mig själv i skepnaden till vänster...

jag vill vara en fräsch morsa som min barn inte ska behöva skämmas för...

mias fiskgryta

världens godaste fiskgryta... helt egen komponerad genom att blanda ihop olika recept :)

en klick smör
2 msk mjöl (jag använder dinkel)
5-6 dl mjölk
3 ägg
2 lax fileér
1 bit torsk
räkor
dill
salt & citronpeppar
citron


lägg lax och torsk i en ungssäkerform tillsätt vatten och vanlig citron, in i ugnen 30 min på 200 grader.
hård koka 3 ägg, ca 10 min.
börja med att göra en hederlig vitsås genom att smälta smöret å blanda ut mjölet i detta därefter häller du i mjölken och låter detta koka upp under omröring. (viktigt att röra så de inte bränns vid)

när såsen kokat upp och känns bra i konsistensen tar du i 3 tsk salt och lika många tsk citronpeppar därefter mycket dill (jag använder fryst)
när äggen är klara skala och skiva tunt tunt och tillsätt i grytan därefter tar du i räkorna (jag använder frysta) ungefär 2 nävar brukar bli bra.
tillsist tillsätter du torsken och laxen i grytan rör om och värm upp,

servera med en smaskig sallad eller kokta grönsaker (ärtor, broccoli, blomkål och morot är en höjdare)

ååå detta är sååå gott, åt de igår kväll och till lunch idag å missade helt att fota båda gångerna..
men nu fick ni receptet istället :)
å till kidsen å för dom som gillar det servera med potatis

nyttig morgonpromenad...

idag inföll alla små pusselbitar som behövs för att en morgonpromenix skall bli bra :)

*inget regn vilket innebär gå till dagis
*inget inbokat innan 9.00, vilket innebär att tiden finns
*taggadd mia, vilket innebär att motivationen att faktiskt gå en runda fanns

älskar´t.... man känne rsig piggare å gladare under dagen om man väckt upp kroppen lite extra på morgonen.. nu hoppas jag på en lotto vinst eller nått så jag kan införskaffa ett bra allväderssett med byxor å jacka då kan jag gå även i dåligt väder :)
ja vet sämsta ursäkten till att inte ge sig ut men de tar emot lite å släpa ut en bebis i spöregn...

nu ska jag ta tag i pluggandet, känner mig hopplöst i ofas å önskar de vore ytterligare en vecka till tenta, så jag kunde känna goodfeeling istället för panik..

vi ses här senare när jag hittat intressanta saker i mina böcker att dela med mig av :)

Det Löser Sig......

Det löser sig när man...

- själv bestämmer vad man vill förändra

- lär sig hur förändringen egentligen går till

- sätter upp utmanande men realistiska mål

- förlitar sig på sina styrkor och kompetenser

- skapar ett gynnsamt motivationsklimat

- tar hjälp av sina supportrar

- får möjlighet till förändring i en motivationsgrupp

- lär sig hantera utmaningar

- tar små framsteg

- tar vara på framgångar

- ser positivt på saker och ting

frukost plan...

har i mitt lilla huvud lagt upp en frukost plan..

äggröra med tonfisk eller kyckling alt. lättyoggi med GI müsli

kära vännen eve som är min största inspirationskälla la upp denna müslin för att tag sedan å den funkar, inte en wow upplevelse men är man mat missbrukare som jag så får man slå bort tanken att "mat är en njutning" nä MAT ÄR ETT INTAG AV ENERGI FÖR ATT MAN SKA KUNNA NJUTA AV LIVET!!!!! (å livet är ju så klart så mycke annat än skräpmat å godis)

Ska dela med mig av ett underbart citat som en klasskompis på hälsocoachprogrammet skrev på sin facebook en dag...

"Vi har bara en kropp, ta hand om den! Tänk allt den gör för dig! Håller dig uppe, ger dig njutning, fjärilar i magen, lyckobubbel, skänker dig fina tankar, ger dig dina älskade barn och gör allt för att du ska må bra. Det minsta du kan göra är att ge den lite motion och bra kost."

-Jenny Strand

fitness fighten...

funderar på att anmäla mig till fitness fighten.
man har chansen att tävla om priser värda ca: 52 000 kr, och den pågår under 30 dagar.
det är ett distans program, där man får tillgång till en PT (personlig tränare), man får övningar varje dag som man kan göra både hemma och på gymmet, man får kostschema där kosten är sockerreducerad.

är man med i fighten så mäter man sig, väger sig och tar före och efter bilder.

låter lite spännande, ska vi tävla, start 1 nov!

http://worldofshape.com/