sjukstuga

här hemma är det sjukt värre...
båda de små har en hemsk hosta och är extremt rossliga, Levi har dom kollat upp, ingen lunginflammation där då utan bara ett envist virus... Ska avvakta med Theo tills imorgon är han fortfarande svår andad och så rosslig så får vi ta ett besök på VC för att kolla honom oxå...
tobbis är oxå sjuk å jag känner mig fortfarande hängig...

2 veckor snart har jag vart hängig, snuvig och haft ont i halsen med massa hosta...
man kan fundera på av de är för virus som hittat hem till oss..
jag känner mig iaf på bättringsvägen å ska i veckan städa å dona (adventspynta) så med detta hoppas jag kunna städa bort viruset :)

vill ju komma igång med lite träning igen, nu kommer ju snart julgodiset, julmaten å allt de där andra oxå som egentligen inte behövs men som känns traditionsbudet å som är såååå gott...
jag är ju en lussekattsjunkie, ni kan bara gissa hur mycke jag längtar efter de små gula bullarna, på söndag är de äntligen dax... adventsfika med guld

nu ska jag få lite egen tid från sjukstugan medans jag åker till maxi å handlar å kollar lite julklappar :)

tenta stress...

här va de brist på uppdateringar... de finns en förklaring.. tenta stress.. på fredag är det dax igen, så veckna består av plugg deluxe... sitter all tid jag hinner, där av dåligt med aktivitet här..

allt flyter på bra med kosten, men hej hopp va dåligt det går med motionen.. var ju krasslig i halsen, å i lördags började den kännas bättre, dess värre tillbringade jag mer än 1 tim på en kall isrink, då theo börjat skridskoskolan, fötterna blev som små iskuber och som ett brev på posten kom universums galnaste förkylning...
host host...

anyway... jag återkommer efter tentan är gjord :)

Dag 15- halvägs

jippi, 15 dagar har redan seglat förbi, hallå stopp jag måste andras nu å tänka igenom va sjutton som har hänt...

Mat dag 15:

frukost: 3 dl yoggi
mellis: keso med frysta hallon/blåbär
lunch: quorngryta med paprika bulgur och sallad
mellis: keso med skinka, paprika, sallad och tomat
middag: ungsbakad lax, råris och spenatstuvning

kvällens middag: lax, råris, grönsaker och spenatstuvning

Motion:

sista dagen med vila, imorgon blir det lättare träning för att komma igång igen.

Känsla:

oollallaaaaa så känns det idag, som att sväva på små moln, ingen irritation eller nått, inte från någon i familjen vilket fick eftermiddagen/kvällen att flyta på underbart innan 19 va alla disk borta, å allt i ordningplockat vilket gav en extra lång kväll i soffan för både mig och sambon, de är betydelsefullt, annars kna jobbiga och skrikiga barn få kvällarna att bli ofantligt långa då disk å allt sådant inte brukar vara klart förrens runt 21, då får man inte mycke egentid...
så är de, alla minutrar är värdefulla.

dessutom förbereder jag mig inför MITT LIVS första coachning session, jag ska snart coacha för första gången på riktigt. innan den 6 dec skall jag ha övat coachning på riktigt med en person med ett riktigt problem, de ska bli spännande...

dag 14 - halsen krånglar fortfarande men känslan är bra

som rubriken avslöjar så är känslan i kroppen å knoppen bra, trots halsont å tentastress...
nästa fre väntar en ny tenta å man kna ju inte anklaga mig för att ha vart för flitig med plugget direkt, allt krutet har gått åt till fitness fighten, men de är de värt... idag sitter jag med en coachninginlämning å resterande delen av veckan å nästa vecka stavas tentaplugg...

mat dag 14:

frukost: 2 dl kesella 1 päron
mellis: kesoröra med kokt skinka
lunch: laxwok
mellis: 1 clementin + 3 skinkrullar
middag: quorngryta med paprika bulgur och sallad
mellis: 2 plommon

motion:

none... hoppas halsen blir bättre snart så man iaf kan köra lite styrketräning, men jag vill ha en kombo med cardioträning på förmiddagen å styrka på kvällarna, de funkar å ger bästa resultat för mig :)

Lunch: laxwok

Middag: quorngryta med paprika bulgur och sallad

sammanfattning dag 11-12-13

sammanfattning kan beskrivas som seg å extremt ont i halsen så någon motion blev det inte tal om, eller jag krattade löv i lördags hos mamma, kanske inte världshistoriens smartaste påhitt för nu har jag spelat tennis och svalt bollen.

maten har skötts ok iaf, igår blev det fuskande då vi var hos farmor å hjälpte henne att annordna ett öppet hus kalas för massa kompisar för att fira hennes 80-års dag. då blev det både smörgåstårta och vanlig tårta, men det känns ok för jag känner att jag ändå har hyfsad koll på matbiten å jag längtar tills vi kan träna igen för  utan träningen uteblir de bästa resultaten...

nu är det måndag igen å dag 14 skall tas med bravu trots extremt halsont..

10 regler för att lyckas med din viktminskning

1.      Mät dina framsteg
muskler väger mer än fett, så undvik dagliga viktkontroller och mät istället dina framsteg. Ett bra intervall att mäta på är en gång per vecka eller var 10: onde dag. Man skall även skriva ner sina framsteg för att få en klarare överblick.

2.      För en kost- träningsdagbok
genom att följa ett redan färdigt program eller att skriva ner vad man äter och hur man tränar hjälper till i processen för att gå ner i vikt eller uppnå träningsresultat. Genom att föra ”statistik” hjälper du hjärnan att fokusera på vad som händer, de gör även att de blir svårare att fuska om du är ärlig nog när du skriver ner vad du ätit och hur du tränat

3.      Ha tålamod
de finns inga mirakel kurer eller knep för att nå ett resultat. För att hitta nya vanor och förändra sin livsstil krävs små stabila förändringar, allt kommer inte över en natt. Man skall inte kasta sig in i ett program som lovar snabba resultat utan istället satsa på en långsammare viktminskning som i längden ger ett stabilare resultat.

4.      Skaffa dig en ”bootcamp” kompis
att ha någon vid sin sida som genomgår samma förändring kan verka stöttande men även pushande. Att ha någon att träna ihop med eller planera maten med kan hålla uppe motivationen och förhindra att du fuskar. Handla tillsammans och träna tillsammans. Bjud även över varandra på nyttiga luncher och trevliga middagar

5.      Shoppa loss
investera i nya snygga och funktionella träningskläder som får dig att trivas med dig själv. Att shoppa nytt till sig själv gör att du kan gå in i ditt nya liv med ett nyfunnet självförtroende.

6.      Belöna dig själv
ge dig en belöning varje gång du når ett mål- eller delmål. Sätt upp små delmål varje vecka och när du nått dem kan du unna dig ett nytt läppstift eller ett par nya skor. När du når ett större mål belöna dig själv med en make over gå till frisören eller köp en helt ny outfit som passar ditt ”nya jag”

7.      Utmana dig själv
de viktigaste är att ha ett klart och tydligt mål. Ett mål kan vara långsiktigt eller kortsiktigt. Sätt upp en plan för hur du ska nå målet. Ett mål kan t.ex. vara att kunna springa en mil under 1 tim, för att nå målet krävs det att du har små delmål, beroende på person så tar det olika lång tid att nå sina mål och alla har olika många delmål på vägen, men att helatiden utmana sig själv till att pressa lite hårdare mot målet gör att vägen dit blir rakare.

8.      Håll dig aktiv
för att få kroppen att förbränna fett är det viktigt att du håller dig aktiv under dagen, t.ex. ta trapporna istället för hissen, cykla eller gå till jobbet eller varför inte göra hushållssysslorna med lite extra energi, ta utsvängarna med moppen, kryp på knäna när du dammsuger, då förbränner du lite extra.

9.      Ge inte upp
det är normalt med dåliga dagar. Dagar då lusten är noll och energin tryter. MEN en dålig dag förstör inte allt ditt hårdaarbete, man skall aldrig klandra sig själv för att man missar ett träningspass eller om du gett efter för en bit snabbmat en dag. Det är bara att ta nya tag.

10.   Håll motivationen uppe
Tänk på en tid i livet då du verkligen trivdes med dig själv. Kanske var det en sommar när du var smal och solbränd och fick några extra blickar på stranden. Leta upp ett fota från den perioden i ditt liv sätt upp detta på väggen på en plats du passerar ofta som en motivation och påminnelse för vad du vill uppnå

Lycka till!

Dag 10 - vilodag

ja nu börjar alla träning kännas i kroppen, den riktigt skriker och skäller på mig för att jag utsätter den för denna martyr... ok den är nog liiiite glad oxå för att jag rör på döfläsket.. men idag blev det vilodag kände att knäna ville vila sig en smula...

mat dag 10:

frukost: 3 dl yoggi
mellis: 1 päron
lunch: quornfileér och sallad
mellis: 1 päron
middag: senapstorsk med sallad
mellis: 1 knäckis och 1 glas loka vattenmelon

motion:

none


för att kompensera min motionsdel så kan jag bjuda er på ännu en lyckas kesoröra som tobbe gav 5 stjärnor..

150 gram keso (mini)
1/2 halv gul paprika
5 körsbärstomater
2 blad krispsallad
6 skivor rökt kyckling
2 cm purjolök
salt och peppar

hacka samtliga ingredienser och rör ihop dessa med keson och sallt & peppar

detta blir ett lite matigare mellanmål, perfekt att kompencera upp en bristfällig lunch med :)



p.s tips om ni vill ge era barn ett bra mellis..

Danonino är en fruktkvarg för barn som innehåller protein, vitaminer och kalcium

Avstämning dag 10

	Mia start	Mia dag 10	Tobias start	Tobias dag 10
Armar	41 cm	+/- 0 cm	33 cm	+/- 0 cm
Bröst	120 cm	-1 cm	107 cm	-2 cm
Midja	125 cm	-4 cm	108 cm	-6 cm
Stuss	126 cm	-2 cm	110 cm	-1 cm
Lår	70 cm	-1 cm	66 cm	+/-0 cm
Vader	42 cm	-1 cm	39 cm	-1 cm
Vikt	112,2 kg	-2,3 kg	98,6 kg	-3,6 kg

Vi känner oss nöjda, de har hänt en del... 20 dagar kavr och två mätningar till , de kan ju bara bli bättre, nu jäklar ska vi tighta till oss... jag känne rmig grymt nöjd med att ha gått ner 2.3 kg på 10 dagar, de är ju en del å släpa runt på av min vikt å alla mått är väl kanske inte helt korrekta i och med all överflödig hud jag har som händer och dinglar...

så nu KÖR VI.....

Dag 9 - STOLT!!!

idag har jag storhetsvansinne, jag tror mig göra något ingen annan gjort eller kan klara av, jag är helt enkelt bäst... aaa typ så har mina tankar snurrat, jag har vart lite mer ödmjuk utåt sett :P

dag 9är till ända.. 1 dag kvar sedan blir det avstämning .. ska bli spännande, jag har låtit bli vågen nu ett par dagar för att de ska bli mer spännande :) köpte även en grym tidning igår som heter Bootcamp hemma, massa upplagda program med hemma träning och kostscheman som man kan ha,i januari tror jag vi kommer köra på tidningen 4 veckors program, de börjar med en kort detox å sedan ett stenhårt program med kost och träning... spännande å variera sig lite :) dessutom fanns de grymma recept i tidningen, flera sidor, så ni som känner att ni har ca: 70 kr till övers rusa till närmsta större affär å haffa ett ex, de är klart värt de :)

mat dag 9:

frukost: yoggi
mellanmål: tonfisk + päron
lunch: kyckling i kokosmjölk och sambaloleak + sallad
mellis: 1 clementin
middag: 1 low carb lycklingburgare på max + isvatten
kvällsmys: 1 knäckis med rökt kyckling

motion:

1 tim morgonpromenad
städning på kvällen hemma

mina blogg inlägg kan kännas en aning enformiga, men maten är inte direkt varierande å inte heller träningen... men nu har ju snart 10 dagar gått å då är det dax att höja sig ett snäpp på alla plan.

Dag 8 - back on track

yess måndag, ny vecka och en vecka sedan vi startade, shiit vart tar tiden vägen??
idag har jag iaf vart super duktig har skött mat och träning....

fick en kommentar igår som jag tänkte besvara kort med att ja jag läser till hälsocoach och vet mycket väl att man måste börja från grunden. det har jag gjort i 2 år nu snart, jag är super stolt över hur långt jag kommit men likt alla andra missbruk så är det otroligt lätt att falla tillbaka och att låta sig frestas, ge en alkoholist en öl å säg nu är det bra när det står 10 till framför honom, ger man mig ett lillfinger aa då tar jag troligtvis hela handen för jag är inte i mål än med jobbet kring att säga nej till de jag egentligen inte skall ha...
som i helgen fuskar jag en gång då faller jag då är dagen förstörd... jag klarar inte detta ännu, därför jag jag så stolt över de dagar då jag fixar det då jag står emot alla frestelser och kan säga nej.

mat dag 8:
frukost: 3 dl yoggi
mellis: 3 skivor rökt kyckling, äggvita och ett skivat päron
lunch: stekt kyckling, sallad och tomat
mellsi: 1 knäckis med 2 skivor rökt kyckling, 1 clementin
middag: kyckling i lätt kokosmjölk blandad med sambal oleak och tikka masala
kvälls mellis: 1 clementin

motion:
1 tim promenad på morgonen
20 min cyckel och stryrke träning

en bra dag.... love it... därför tänkte jag bjuda på bilder av dagens mat - frukost för dne fotades aldrig...

Mellanmål förmiddag

Lunch

Mellanmål eftermiddag

Middag

sammanfattning helgen dag 6 & 7

vi börjar med att pusta och sucka... fy va jag känner mig rutten... SKÄMMAS SKA Jag...
lördagen ska jag skämmas mest över då söndagen redan var planerad som "fusk dag" men hallå två dagar??

iaf här kommer dne bittra sanningen

Mat dag 6:

frukost: lyx omelett av både äggvita och ägggula, 3 skivor rökt kyckling och pärltomater
Mellis: 1 knäckis med 1 skiva skinka 1 päron
lunch: en viltklämma (tunnbröd)
mellis -
Middag: slotsstek hos mamma, kött POTATIS och sås
kvällsmys: några bitar marknadsgodis + en mjuksmörgås på surdegsbröd

motion:

10 min måttlig cyckling å en del traskande på julmarknaden

Mat dag 7:

frukost: 1 smörgås (surdegsbröd)
mellis: 1 päron
Lunch: 1 förrätt toast, huvudrätt kött och potatis, sås, efterrätt mjölkchokladspannacotta
mellis: -----
Middag: nuggets
kvällsmys: 1 smörgås (surdegsbröd)

motion:

INGEN!!!!!!!!!


aaa ni kan ju själva läsa er till, å den bittra sanningen resulterade i magknip å x antal vändor på toaletten under söndagskvällen... en läxa kanske å lite straff

men nu är det måndag igen å jag har redan börjat dagen bra :)

skäms ögonen ur mig...

5 dagar så länge kunde jag vara duktig....

var på julmarknad å vi blev så akut hungriga å inget bra fanns det så de blev en viltklämma, viltkött sås och sallad i ett tunnbröd... så syndens dag är kommen jag visste ju att de skulle planka till de lite i helgen fast då imorgon, de har jag vart inställd på hela tiden då farmor ska fira sin 80 års dag imorgon med att bjuda ut oss alla till något ställe i kvänum å hon har redan förbeställt mat till oss å jag har inte hjärta att peta bort eller så då hon betalar dyrt för detta, i de situationerna äter man bara å ser glad ut å kör aslet av sig med träning sedan...

anyway... tror egentligen inte fusket påverkar så mycke, men de känns surt att jag inte kunde hålla mig... :(

sammanfattning dag 4 & 5

igår gick det i ett därför hann jag inte sammanfatta dag 4 så nu får ni en sammanfattning av båda dagarna  (4 & 5)

mat dag 4:

frukost: 2 dl yoggi + 1 päron
mellis: 1/2 burk tonfisk två kokta äggvitor
Lunch: quornfilé, 1 msk bulgur och tomat
mellis: 1 clementin och 1 päron
middag: laxfilé och sallad
mellis: 1 clementin

Motion:

1 kort morgonpromenad ca 30 min
 träningsprogram på kvällen med styrka och motionscyckel

Känsla:

underbart de är... allt börjar mer och mer falla på plats, maten funkar kanon, å man börjar kunna vilka delar man kan kombinera utan att de blir fel... de blev mycke frukt idag men de va för att jag hade end el å göra å då är de smidigt, typs som amn förr tog en chockladbit, nu blir det frukt istället...en klar förbättring.

EXRA MOMENT ATT VARA STOLT ÖVER:

jag var på bio med Theo i eftermiddags å jag köpte varken cola elelr godis, jag åt helelr inget av Theos utan höll mig till min loka vattenmelon som jag hade med mig :)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

mat dag 5:

frukost 2 dl yoggi + müsli
mellis: 1/2 burk tonfisk, 1 äggvita
Lunch: lax och sallad + 1 msk vit kebabsås
Mellis: 1 grov knäckis och 1 skiva kokt skinka
middag: 1 low carb hamburgare på max fast med kycklingburkare istället, 1 liten sallad och vanligt vatten
Mellis: 1 clementin

motion: 

SLARVMAJA
10min på motionscykeln å x antal meter då jag gått och stått typ hela dagen

Känsla:

WoW vi fredagsmyste till de lite genom att äta kvällsmat på max, de funkade ju kanon med deras low carb hamburgare som bara är kött i salladsblad istället för bröd, dessutom valde vi att byta ut den vanliga hamburgaren mot en kycklingburgare istället. allt detta var bara för att det i helgen är Skadevihandbollscup i stan å dom som känner mig vet vilken handbollsnörd jag är så jag har kutat runt mellan olika hallar å kollat in massa handboll :)
tyvärr trampade jag snett påväg till dagens sista match så nu är höger fot återigen mörbultad och mår inte så bra... får se om vi akn komma ut på lördagens tänkta långpromenad...


åååå de går så bra å allt känns så bra... jag riktigt längtar nu tills den 10onde dagen gått å jag kan göra en avstämming, vet inte hur ofta man bör väga och mäta sig men vi har valt att göra det var 10:onde dag.

Lunch dag 4, quorn filé bulgur och tomat

Stukad ond fot

Dag 3 - bästa middagen hitills

yesbox dag 3 är avklarad den oxå å hoppet och motivationen till att still going strong finns kvar..
bitchen försvann men istället kom orklösheten, även den en fas i avvänjningen..
men de är bara att kämpa på... bitarna och en bit av rutinen börjar falla på plats å vi börjar få kläm på maten.. där av rubriken den godaste maten hittills under dessa 3 dagar var dagens middag

Mat dag 3:

frukost: 2 dl yoggi + 2 msk müsli
mellis: 3 skivor kyckling 1 äggvita och 1 päron
Lunch: kyckling, sallad och tomat, 1 knäcke utan smör och med en skiva kyckling
mellis: 1 burk tonfisk
Middag: stekt ouornfilé (2st) 1 msk curry kokt fullkorns bulgur och tomatera
kvälls mellis: 1 clementin

motion:

45 min morgon promenad
stryrke träning och cykling 2x15 min på kvällen

ska lägga upp en länk till en hemma träning vi kör på kvällarna
vi gör alla reps 2x10 nu ibörjan och plankan 30 sekunder

http://www.youtube.com/watch?v=elbeER32WDc